RUN 1
WEEK 4: 2X4X(20”snel-20”jog) WEEK 5: 2X5X(20”snel-20”jog) WEEK 6: 3X4X(20”snel-20”jog)
Start de sessies met 15’ inlopen.
Voorbeeld voor week 1: Loop 20” echt snel, gevolgd door 20” joggen. Doe dit 4 keer na elkaar. Na de serie van 4 ga je 5’ joggen alvorens te starten met de volgende serie. Eindig de sessie met 15’ uitlopen.
RUN 2
WEEK 4: 3X5’ stevig tempo WEEK 5: 4X5’ stevig tempo WEEK 6: 5X4’ stevig tempo
Start de sessie met 10’ inlopen. Tussen de blokken van ga je 2’ joggen. Eindig de sessie met 10’ uitlopen.
RUN 3
Loop aan een tempo waarbij je nog moeilijk een gesprek kan voeren.
WEEK 4: 30’ WEEK 5: 35’ WEEK 6: 40’
GO HARD AND STAY HOME Jan
(Vragen via geerts.jan@icloud.com)
|