Rapid Hockey Club Temse

Beide leden van het gezin bevinden zich in plank houding op 1 m uit elkaar. Werp gedurende 30 sec. het paasei naar elkaar. Welk duo behaalt de hoogste score. Deze oefening kan ook met een tennisbal of hockeybal uitgevoerd worden.

Denk aan @rapidhockeyclubtemse te taggen en gebruik de #paaschallenge

WORKOUT

Een aantal van volgende oefeningen dienen met een gezinslid uitgevoerd te worden. De focus ligt op rompstabiliteit en fun.

Op mijn youtube kanaal vinden jullie nog meer oefeningen om thuis of in de tuin te doen zonder materiaal. Voer de oefeningen met een juiste techniek uit. Doe 3 keer per week een workout van 30’ om resultaat te hebben.

Voor ouders en power people --> BRING COVID DOWN CHALLENGE.

Delen op Instagram story @rapidhockeyclubtemse #bringcoviddown

RUNNING

RUN 1

WEEK 4: 2X4X(20”snel-20”jog)
WEEK 5: 2X5X(20”snel-20”jog)
WEEK 6: 3X4X(20”snel-20”jog)

Start de sessies met 15’ inlopen.

Voorbeeld voor week 1: Loop 20” echt snel, gevolgd door 20” joggen. Doe dit 4 keer na elkaar. Na de serie van 4 ga je 5’ joggen alvorens te starten met de volgende serie. Eindig de sessie met 15’ uitlopen.

RUN 2

WEEK 4: 3X5’ stevig tempo
WEEK 5: 4X5’ stevig tempo
WEEK 6: 5X4’ stevig tempo

Start de sessie met 10’ inlopen. Tussen de blokken van ga je 2’ joggen. Eindig de sessie met 10’ uitlopen.

RUN 3

Loop aan een tempo waarbij je nog moeilijk een gesprek kan voeren.

WEEK 4: 30’
WEEK 5: 35’
WEEK 6: 40’

GO HARD AND STAY HOME
Jan

(Vragen via geerts.jan@icloud.com)

Oefen je techniek thuis! Elke week zullen er filmpjes verschijnen voor u7 - u12. Vergeet ons niet te taggen, @rapidhockeyclubtemse op Instagram

Good players don’t need good cards

Beweging in de buitenlucht kan het verschil maken in minder gezonde tijden. Dit programma kunnen jullie als leidraad gebruiken om sterker dan ooit terug te komen op het Rapid hockeyveld. Voor kinderen jonger dan U14 is lichaamsbeweging samen met mama en- of papa top!

Leuke zaken zoals een aangeworpen tennisbal terug kaatsten met de stick, of een technisch circuit met bal en stick in de kelder of de tuin horen daar zeker bij. Aarzel niet om jouw kunsten te delen via Instagram story @rapidhockeyclubtemse

Vragen via geerts.jan@icloud.com

WORKOUT

Op mijn youtube kanaal vinden jullie oefeningen om thuis of in de tuin te doen. Voer de oefeningen met een juiste techniek uit. Doe 3 keer per week een workout van 30’ om resultaat te hebben.

https://www.youtube.com/channel/UClqnE9HabYRD1tJEuhUU0Pw?view_as=subscriber

Daag jezelf uit. BRING COVID DOWN CHALLENGE. Delen op Instagram story @rapidhockeyclubtemse #bringcoviddown

https://www.youtube.com/watch?v=J0PLX4WaA4g&feature=youtu.be

RUNNING

RUN 1

WEEK 1: 2X4X(15”snel-15”jog)

WEEK 2: 2X5X(15”snel-15”jog)

WEEK 3: 2X6X(15”snel-15”jog)

Start de sessie met 15’ inlopen.

Loop 15” echt snel, gevolgd door 15” joggen. Doe dit 4 keer na elkaar. Na de serie van 4 ga je 5’ joggen alvorens te straten met de volgende serie. Eindig de sessie met 15’ uitlopen.

RUN 2

WEEK 1: 3X4’ stevig tempo

WEEK 2: 4X5’ stevig tempo

WEEK 3: 5X4’ stevig tempo

Start de sessie met 10’ inlopen. Tussen de blokken van 4’ ga je 2’ joggen. Eindig de sessie met 10’ uitlopen.

RUN 3

Loop aan een tempo waarbij je nog moeilijk een gesprek kan voeren.

WEEK 1: 25’

WEEK 2: 30’

WEEK 3: 35’

GO HARD AND STAY HOME

Jan

Het doel van het Start 2 Umpire programma is om op heel laagdrempelige wijze, mensen een houvast te geven wanneer ze voor de eerste keer het veld opstappen als scheidsrechter.

Deze video's illustreren de 6 belangrijkste fouten die een scheidsrechter moet fluiten tijdens een wedstrijd, alsook de belangrijkste signalen/gebaren die een scheidsrechter moet uitvoeren.